ćwiczenia brzuch

chudy013 1. STOJAKI ! 2. ...a potem mozesz zaczac robic plan skrocony: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc - drazek (podchwytem) 3 x max + brzuch i/lub lydki w ten sposob troche podciagniesz pewne niedostatki. zacznij [...]

[...] Media: Brak Nowy plan treningowy Od poniedziałku zaczynam nowy plan ustalony ze Snes’em. Uwzględnia on problemy z barkiem. Wstępnie do końca stycznia, potem zostaną dodane ćwiczenia na cały bark (jeśli jego stan na to pozwoli). Pomijając usunięte ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe [...]

[...] partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 10x 3s 2. wznosy hantli bokiem 12x 3s 3 unoszenie sztangi przodem do [...]

Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce ćwiczenia dynamiczne na początku treningu, a brzuch lepiej robić na wyciągu górnym stojąc (skłony) 4 x 8-12 powt Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale polegalo na tym, ze bokiem wskakiwalo [...]

Si2uiel poprosił bym o poradę czy dobrze robię? Ja 5 dni w tygodniu ćwiczę brzuch Każdego wykonuje ćwiczenia 3 razy po 50 pow. przy łórzku 3 do 4 razy po 50 pow. lężąc na podłodze podnosząc ugięte nogi w kolanach 3 razy po 50 powt lężąc na podłodze podnosząc nogi wyprostowane Oczywiście po między serimi robię przerwę 30 sekund Z góry [...]

Dzieki Lukas:)) Wyglada na to, ze zawsze zle robilam spiecia, bo kark zawsze mnie bolal... Poza tym, wracam do pytan o te cwiczenia, bo ogolnie na forum ludzie roznie doradzaja jak cwiczyc brzuch: jedni proponuja robic to na czas (np po 30 min/dziennie) inni tak jak tutaj: seriami. Co wybrac?? Bo juz zaczelam robic rano seriami, wieczorem na czas, [...]

Siu2el!!!Jestes mistrzem!!!TYlko mistrzuniu daj mi rade!!!mi widac miesnie brzucha dosc dobrze i jaki trening jest dobry zeby byly bardziej widoczne i grubsze byly te gulki???na gorze mam lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i [...]

Siu2el!!!Jestes mistrzem!!!TYlko mistrzuniu daj mi rade!!!mi widac miesnie brzucha dosc dobrze i jaki trening jest dobry zeby byly bardziej widoczne i grubsze byly te gulki???na gorze mam lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i [...]

[...] tułowia z kijem – 50 pow. na lewą stronę i 50 na prawą na przemian - trening 3x w tygodniu – pon, środa, piątek - przerwy miedzy seriami 30 s., miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ? Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć albo zamienić z czymś Unoszenie nóg i bioder w [...]

hmm a czy mozna robic brzuszki w przerwach jakiegos cwiczenia?przez caly treni ng troche tych brzuszkow wyjdzie, ale nie wiem czy to ma sens i czy o to w tmy chodzi, Osobiscie na brzuch nie narzekam trenowalem 5 lat sprint to jakos sie wyrobil, wiem tylko ze bez biegania itp, same brzuszki na silowni nie wystarczą

Miałem operowaną przepukline 3cm nad pępkiem czy dobre ćwiczenia na brzuch pozwolą mi jej uniknąć,minoł 22 dzień od zabiegu jeśli tak to kiedy można trenować powoli?

[...] pisałeś, że katując się i nie robiąc przerw po (co?) 4 dni to nie nabiorę masy mięśni brzucha tylko go wyrzeźbię. Co mam robić gdy mój brzuch jest tak chudy, iż bez treningu widać z lekka 3 szczeble od góry ? 2. Czy to prawda, że chuda osoba rzeźbi się bardzo szybko? Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczenia, a chcę się ładnie (SUPEROWO) wyrzeźbić.

witam. jestem endomorfikiem, i jezeli moglbys mi podać cwiczenia jakie bym mogl robic na brzuch bylbym bardzo zobowiazany. pozdrawiam

Robię ABS II od miesiąca i niestety zaczyna brakować obciążenia. Wszystkie ćwiczenia z zestawu można wykonywać w nieskończoność poza wznosami nóg na drążku przy, których i tak robi się niebotyczne ilości rzędu 30-40 powtórzeń na serie. Czy to kwestia złej techniki(staram się spinać brzuch itp. jak tylko się da). Myślałem też o dołożeniu ciężaru [...]

[...] geograficznej w odniesieniu do warunków polskich, przypada na październik.Cech**e się zmniejszeniem objętości i intensywności pracy treningowej. Głównymi środkami są ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i sporty uzupełniające. Okres ten powinien być wykorzystany na zaleczenie kontuzji i kuracje klimatyczne. W tym okresie nie są wskazane [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + nogi -4 ćwiczenia na klate -4 ćwiczenia na biceps -1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki Środa : Barki + triceps + kaptury + brzuch -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -4 ćwiczenia na triceps -2 ćwiczenia na brzuch Piątek : Znowu klata + biceps + nogi i tak na zmianę. W weekend mam przerwę. Czasu mam dosyć [...]

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

jezeli chodzi o brzuch to robie na kazdym treningu czyli co 2 lub 3 dni, jedno cwiczenie na brzuch w trzech seriach zasadniczo po 5 powtorzen, cwiczenie na inna grupe miesniowa, kolejne cwiczenie na brzuch znowu po 3 serie itd. albo robie cwiczenia calosciowe czyli np. dragonflag albo kazde cwiczenie na inna partie miesni brzucha, czyli np. wiszac [...]

jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]

piszesz ze robisz juz plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze [...]